تبلیغات
مطالب اینترنتی - مطالب بهمن 1396
 
مطالب اینترنتی
سه شنبه 24 بهمن 1396 :: نویسنده : نویسنده


بخور نخورهای قبل و بعد ورزش کردن

خیلی از افراد نمیدانند قبل ورزش چه بخورند یا بعد آن..قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می‌شود. کربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منابع انرژی برای ورزشکاران هستند.چند ماده غذایی که می‌توانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند از:

۱- میان وعده قبل از تمرین، ماست یونانی همراه با توت‌ها و گرانولا

انواع توت‌ها و گرانولا می‌توانند کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند. ماست یونانی نیز پروتئین لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات را تامین می‌کند. گرانولایی مصرف کنید که حاوی مغزها، دانه‌ها و کربوهیدرات سالم باشد. بهتر کربوهیدرات موجود در گرانولا با روغن نارگیل، وانیل و انجیر خشک شیرین شده باشد. بهتر است ماست یونانی طعم‌دار نباشد.

۲- میان وعده قبل از تمرین،اسموتی میوه‌ها

میوه‌ها قندلازم برای بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید از مخلوط موز، کره بادام زمینی، شیر بادام و غلات استفاده کنید. می‌توانید یک هفته آووکادو و بلوبری نیز بخورید.

۳- میان وعده قبل از تمرین،بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری

شوربای بلغور همراه با شیر بادام و بلوبری می‌تواند کمک کننده باشد. در کنار آن می‌توانید ماست یونانی نیز بخورید.

۴- میان وعده قبل از تمرین،موز، کره بادام‌ زمینی و عسل

موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم لازم است. خوردن موز کارایی عصب‌ها و عضلات را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید کمی میان وعده خود را شیرین کنید عسل بخورید.

۵- میان وعده قبل از تمرین،سیب، کره بادام زمینی و کشمش

میوه‌های خشک مانند کشمش منابع خوبی برای تامین کند بدن هستند. سیب و کشمش حاوی فیبر لازم هستند چربی موجود در کره بادام زمینی می‌تواند حس گرسنگی را برطرف کند اما این چربی هضم سختی نیز ندارند

۶- میان وعده قبل از تمرین،نوشیدنی ورزش خانگی

می‌توانید با آب، آب لیموی تازه، کمی نمک و عسل یک نوشیدنی ورزشی موثر تهیه کنید.

۷- پنیر کم چرب و محلی و برگه زردآلو نیز می‌تواند فیبر لازم بدن را تامین کند.



لینک منبع

مطلب بخور نخورهای قبل و بعد ورزش کردن در سایت مفیدستان.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :